Према неким нутриционистима, најбоља дијета је уравнотежена исхрана.
Људи често сами прописују дијету, али дијета спада у категорију медицинских активности за терапијску исхрану. Пре него што одаберете мени за мршављење, саветује се да се прво испита и разуме узрок вишка килограма. Када се особа сама бори са последицама патологије, жељени резултат неће бити постигнут. Изгубивши килограме на некој врсти дијете, чак и оне најбоље, особа ће се накнадно вратити свом бившем изгледу.
Амерички лекари су тестирали све популарне дијете и открили који је губитак килограма најефикаснији.
Дијета за мршављење, посматрачи тежине
Уравнотежена исхрана препозната је 2019. године као најбољи начин за мршављење. Преведено на руски, назива се „посматрачи тежине" или „посматрачи тежине". Истраживачи су тестирали систем исхране на неколико основа. Анализирали су исхрану да ли постоји вероватноћа да ће се развити:
- болест срца;
- хипертензија;
- дијабетес.
Такође проверено:
- перформансе за мршављење;
- лакоћа придржавања дијете;
- општа здравствена безбедност;
- корисност потребних елемената.
Као резултат тога, научници су открили да постоје намирнице које се могу конзумирати без ограничења:
- било које зеленило;
- махунарке;
- пилећа прса без коже;
- Плодови мора;
- јогурт са ниским садржајем масти.
Следећа група којој је потребна процена калорија:
- млеко;
- кромпир;
- хлеб;
- месо.
Последња категорија има високу хранљиву вредност, а јела су потпуно искључена из дијете:
- пржени кромпир;
- хамбургери;
- слаткиши и било који производи од брашна.
Суштина дијете је ограничавање количине хране.
Остале ефикасне дијете
Ограничење хране или прелазак на другачију исхрану захтева мобилизацију целог тела. Када је особа донела одлуку да изгуби вишак килограма, пре него што почне, потребне су јој лекарске консултације и, можда, лекарски преглед.
Дуцанова дијета
Прехрана се заснива на употреби протеинске хране и одбијању хране са угљеним хидратима. Програм је подељен у 4 периода, а трајање сваког корака зависи од индивидуалних карактеристика особе. Без обзира на фазу курса, програмер је дефинисао главне услове.
- Вода за пиће без пунила. Дневна стопа је 2 литра.
- Пјешачење најмање 15 мин.
- Једење овсених мекиња.
- Јутарње вежбе.
Храна безбедна по здравље у комбинацији са физичком активношћу омогућава човеку да се придржава Дуцанових услова не само дуго (до шест месеци), већ и цео живот ако је особа здрава. За било које хроничне болести, саветује се напуштање протеинске дијете у корист друге.
Кетогена дијета
Недавно је постао широко распрострањен у готово свим земљама света. Његова тајна лежи у стварању кетонских тела због недостатка угљених хидрата у телу. Као резултат промене равнотеже покреће се процес „сагоревања" масти. Да би јетру припремили за производњу кетонских тела, нутриционисти саветују постепено уклањање угљених хидрата из исхране, а не ограничавање употребе масти. Поред глатког губитка килограма, кетогена дијета доприноси:
- превенција дијабетеса, хипертензије;
- побољшање меморије;
- концентрација пажње;
- повећање ефикасности;
- чишћење коже.
Захваљујући кето дијети, свеукупно благостање се постепено побољшава и осећа се напор живахности. Иако у првој фази особа може доживети поспаност, малаксалост, раздражљивост. Постоје ограничења за људе са хроничним обољењима. За њих свака дијета захтева велику пажњу лекара.
Дијета нутрициониста
Метода за оне који желе поступно да смршавају је доминантан принцип посебне дијете. Суштина за људе је потпуна промена прехрамбених навика. Дијета је дизајнирана за 1 годину. Ауторски систем омогућио је лекару да смрша и сам и бројним љубитељима његове методе.
Дијета се састоји од три корака:
- Припремни. Трајање периода се креће од две недеље до 1 месеца. Главни акценат стављен је на физичку активност и одбијање слатких кондиторских производа.
- Главни. Трајање је неколико недеља или чак месеци. Термин зависи од стања пацијента. Физичку активност допуњују вежбе снаге. Храна се састоји од житарица, морских плодова, рибе, пилетине. Храна се куха на пари, пече са ограниченом количином соли.
- Подршка. Када се циљ постигне, а тежина смањи, лекар саветује да настави да хода. На менију се појављују печени кромпир, житарице, црни хлеб, горка чоколада.
Нутриционисти су солидарни у ставу у односу на правилну исхрану. Према њиховим препорукама, гојазни људи своје телесне накупине остављају као досадна сећања из прошлости.
Општи савети нутрициониста
Очајничка потрага за губитком килограма почиње, по правилу, током прелазног периода из зиме у лето. Стручњаци упозоравају да се промена у исхрани не завршава увек победом над сувишним килограмима. Понекад трка доводи до исцрпљивања телесних функција.
- Није препоручљиво одабрати стопу пада од 1 кг недељно. Ако неко обећа да ће брже смршати, онда предлаже да не слуша такве препоруке.
- Препоручује се поштовање уравнотежених пропорција протеина, масти, угљених хидрата.
- Не ограничавајте се на једење поврћа.
- Смањите на 2-3 воћних плодова чак и када жудите за слатким.
- Више ходајте и обављајте изводљиве физичке активности.
Погрешно је утврђивати да су неки производи корисни, а неки штетни. Свако одређује шта ће јести. Професионалци препоручују да једу највише 350-400 угљених хидрата дневно. Ендокринолози такође подржавају ову позицију. Али према препорукама СЗО, њихов број не би требало да буде већи од 60 г. Предлажу да се једе више:
- месо, живина;
- риба;
- поврће;
- Плодови мора.
Храна треба да буде уравнотежена. Тело треба да добије најмање 70 г протеина дневно. На пример, порција меса (160 к 180 г) садржи приближно 30 г протеина. Лекари поврће и биље у неограниченим количинама сматрају корисним.